E-book Gratuito | Menopausa sem Mistério

Dra. Andréa Azevedo

Médica Ginecologista

Seja muito bem-vinda. Eu sou a Dra. Andréa Paula de Azevedo

Médica ginecologista, escrevi este e-book para ser o mapa das suas primeiras 12 semanas de cuidado integrativo na menopausa. Nele você vai entender o que está acontecendo com o seu corpo, conhecer os 5 pilares integrativos aplicados à menopausa e seguir um plano progressivo de 12 semanas — com passos simples, seguros e possíveis na vida real. O guia é o mapa; a consultoria é o GPS personalizado para o seu terreno.

Nota: Este conteúdo é estritamente educativo e não substitui a consulta médica individualizada.

Por que um guia de 12 semanas?

A transição hormonal pode durar de 4 a 10 anos antes da última menstruação — e mudanças radicais falham porque tentam transformar tudo de uma vez. 12 semanas é o tempo que o corpo precisa para absorver novos hábitos em camadas: primeiro o sono e o sistema nervoso, depois a nutrição e os rituais, por fim o movimento e a mente.

Cada fase constrói sobre a anterior. E a mensagem central do guia é uma só: você não está enlouquecendo — seu corpo está renegociando seus hormônios.

O que você vai encontrar no e-book

Quatro capítulos, um caminho completo:

Capítulo 1

O que está acontecendo com você

Perimenopausa vs. menopausa em linguagem simples. O estrogênio e o cérebro — por que humor, memória e sono mudam.

Capítulo 2

Os 5 pilares integrativos

Aromaterapia, Ayurveda, nutrição funcional, hábitos de vida e mindfulness aplicados à menopausa — com doses, diluições e precauções seguras.

Capítulo 3

Plano de 12 semanas

Tabela progressiva com foco, práticas e meta de cada fase — da fundação à consolidação.

Capítulo 4

Quando procurar ajuda

Sinais de alerta, como integrativo e medicina caminham juntos, e o que a consultoria adiciona ao seu caminho.

Os 5 Pilares na Prática

Uma ação de cada pilar que você pode começar hoje:

Pilar 1

Aromaterapia

Lavanda no difusor à noite: 3 gotas, 15-20 min, 30 minutos antes de dormir.

Pilar 2

Ayurveda

Rotina regular: dormir antes das 22h30 e acordar no mesmo horário todos os dias.

Pilar 3

Nutrição

Proteína no café da manhã para estabilizar energia e glicemia.

Pilar 4

Hábitos de vida

Caminhada de 20-30 min com luz matinal de 10-15 min.

Pilar 5

Mindfulness

Journaling noturno com 3 perguntas: o que pesou hoje? o que me sustentou? o que preciso agora?

Seu Plano de 12 Semanas

A progressão é proposital — cada fase constrói sobre a anterior:

Semanas	Fase	Foco e práticas	Meta da fase
1-4	Fundação	Sono + respiração + aroma	Regular o sono e criar a âncora de rotina
5-8	Nutrição e rituais	Café com proteína, chás, abhyanga 3x/semana	Sustentar energia e rituais diários
9-12	Movimento e mente	Força, yoga, mindfulness diário	Consolidar corpo forte e mente estável

Este guia é o mapa. A consultoria é o GPS.

O e-book te dá o caminho completo. Na consultoria integrativa com a Dra. Andréa, o plano é personalizado para o SEU corpo, seu histórico e sua rotina — com acompanhamento e ajustes contínuos nos 5 pilares.

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